孩子這么吃才健康

　　隨著肥胖兒童越來越多，近日，美國農業部為6到11歲兒童制定了一份預防兒童肥胖的健康飲食方案。而中國學生營養與健康促進會郭櫛懿表示，吃這些食物挺健康，但要注意飲食均衡，攝取的食物要“雜”，保證營養全面，才能健康。

　　這個飲食結構圖為一個“金字塔”結構。“金字塔”的六種顏色橙色、綠色、深紅色、黃色、天藍色、藍紫色分別代表了谷物、蔬菜、水果、油、牛奶、肉和豆制品。這一“金字塔”圖代表了美國專家對父母提出的下面這些詳細建議：

　　飲食建議：

　　1.多吃粗糧。飲食上要注意讓孩子多吃小麥、玉米一類的粗糧。
　　2.多吃深色蔬菜。如菠菜、胡蘿卜、西紅柿。
　　3.每餐讓孩子吃一個水果，加餐食物不妨也選擇水果。各種新鮮水果、干果等都是不錯的兒童食物。
　　4.吃含鈣豐富的食物，因為鈣能夠增強兒童骨質。如脫脂牛奶。
　　5.孩子多吃瘦肉、雞肉、魚、各種豆制品。
　　6.少讓孩子吃糖分豐富或熱量高的食物。

　　鍛煉建議：

　　1.父母應該給孩子做一個愛運動的榜樣，帶動孩子享受鍛煉的樂趣。父母不妨多與孩子一起散步、捉迷藏等。
　　2.制定一個鍛煉時間表，兒童每天至少要運動60分鐘。
　　3.充分利用各種機會讓兒童運動，如接力比賽、滑冰比賽等。
　　4.讓孩子多爬樓梯不乘坐電梯。
　　5.節制兒童看電視和玩電腦的時間。
　　6.父母買玩具的時候要考慮是否能夠調動孩子身體活動。