減少體內脂肪的做法大體分兩種

除構成細胞膜的很少量脂肪外，體內絕大部分脂肪儲存于脂肪細胞中。脂肪細胞則主要分布于皮下、腹腔壁、內臟周圍等部位。這些部位也是脂肪常見的積累地點。

人體脂肪積累的實質是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。當攝入的能量(食物)較多，消耗的能量較少時，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。過剩能量轉化為脂肪是非常容易的，而且脂肪細胞儲存脂肪的能力是無限的(目前還沒發現極限在哪里)。

要減少體內儲存的脂肪是很困難的。因為人體沒有排泄脂肪的通道，糞便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、導瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動、甩動、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不可能直接減少脂肪——只有手術割除或抽吸皮下脂肪例外。拋開手術不談，要減少體內脂肪，唯一的方法是把它們當能量消耗掉。

那么，在什么情況下，體內脂肪才能被動員并代謝為能量(還有二氧化碳和水)呢？答案也是唯一的：攝入的能量比消耗的能量少。當能量入不敷出時，體內脂肪就會被動用以彌補能量“虧空”。因此，減少脂肪的唯一(手術除外)有效方法是，減少能量攝入(少吃)，和/或增加能量消耗(多動或提高基礎代謝)，以造成體內能量“虧空”。不論采用何種減肥方法，只要能造成體內能量“虧空”，就可以減少脂肪。反之，不論采用何種減肥方法(手術除外)，只要不能造成體內能量“虧空”，就不會減少脂肪(有時候會使體內水分減少，體重下降，并造成減肥的假象)。簡單地說，能否減少脂肪(減少水分不算)并不取決于具體的減肥方法，而取決于是否做到能量攝入少于消耗。

一、減少能量攝入的方法有：

1.節食。2.長期吃特別單調的食物(如某種營養粉劑，或西柚+雞肉)，抑制食欲，變相節食。3.用蔬菜水果等含能量較少的食物代替主食、肉蛋等含能量較多的食物。不要吃油膩、香脆等含脂肪較多的食物，以及含糖較多的飲料、甜食和零食。不要喝酒。4.飯前5~10分鐘吃水果，從而減少進食量。5.服用減肥藥(如澳曲輕)抑制食欲，變相節食。6.服用減肥藥(如賽尼可)阻止胃腸吸收食物中的脂肪(能量主要來源之一)，使之隨糞便排泄出去。相當于節食。7.做縮胃手術，減少胃容量，從而減少進食量(能量)，被動節食。

二、增加能量消耗的做法有：

1.運動，特別是長時間、大量的運動。時間越長、強度越大、頻率越高，則能量消耗越大。

2.做家務，尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家務。

3.日常活動，如上樓梯、步行、站著辦公、走來走去等。

4.做力量訓練，如舉重、拉力器械、仰臥起坐等。這些訓練不但本身就消耗能量，而且刺激體內肌肉增加，提高基礎代謝(即維持呼吸、循環、心跳、體溫等基本生命活動所消耗的能量)。

5.精神緊張，得特別緊張，是那種吃不好、睡不著、坐臥不安、肌肉簡直要痙攣那種緊張才行，能提高基礎代謝。

6.口服甲狀腺激素類藥物，如優甲樂等(注意，有副作用啊)提高基礎代謝。

7.發燒或懷孕(這有點身不由己，呵呵)提高基礎代謝。

8.吸毒(開個玩笑，別當真。咱又不是明星，減肥用不著下這樣的狠手)極大地提高基礎代謝。

強調一下，不管你采用以上哪種或哪些種方法，必須做到“攝入能量-消耗能量＜0”才能減少脂肪。否則無效。
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