瘦身晚餐吃出好身材

魔力晚餐 讓你快速瘦身

晚餐十分重要，必須吃好。如果進食不當，過飽、過晚，都可能對人體健康造成一定的損害。隨著生活節(jié)奏加快，對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。

早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。殊不知，想減肥，晚餐可是極需重視的環(huán)節(jié)，醫(yī)學研究表明，晚餐不當不但對減肥不利，還是引起多種疾病的“罪魁禍首”。下面小編教你晚餐吃什么，該怎么吃才能瘦身!

晚餐食物：

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

2.用豆腐代替動物性食品。能加速你減肥的一些食物

3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

4.如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應(yīng)當減少主食的數(shù)量，因為它們也含有淀粉。

5.經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥。

餐前的準備：

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

4.不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。