挑戰(zhàn)腰圍的科學(xué)飲食

　　人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中，科學(xué)搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。

??? 一、科學(xué)飲食 均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

??? 二、少量多餐 一次大量進(jìn)食后，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

??? 三、避免鹽份的過量攝入 以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

??? 四、每天攝取足夠的水 人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。 當(dāng)然，運(yùn)動是必不可少的。但運(yùn)動的同時飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實現(xiàn)理想的腰圍。 下面是全軍平衡醫(yī)學(xué)中心平衡飲食專家王文遠(yuǎn)教授設(shè)計的瘦腰飲食處方。

??? 1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。

??? 2．盡可能多吃蔬菜和水果。

??? 3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

??? 4．以豆制品代替雞，鴨，魚肉。

??? 5．少喝或不喝酒，特別是啤酒。

??? 6．遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

??? 7．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。

??? 8．不吃糖以及任何甜味飲料。