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    更年期婦女的飲食該如何安排?

    來(lái)源: 中國(guó)環(huán)保信息網(wǎng)切記!信息來(lái)至互聯(lián)網(wǎng),僅供參考2009-08-28 訪問(wèn):

      ?婦女在更年期除了注意精神心理衛(wèi)生外,合理膳食也十分重要。復(fù)合維生素b對(duì)維護(hù)神經(jīng)功能,促進(jìn)消化,預(yù)防頭痛、頭暈,保持記憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等蕈類食物中含較豐富的維生素b,更年期婦女應(yīng)適當(dāng)多吃這些食物。

      更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。所以,應(yīng)限制食鹽,用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。所以,更年期婦女要少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟,多吃些粗糧。隨著年齡增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝降低,容易發(fā)生能量過(guò)剩。所以,體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進(jìn)食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高熱量,過(guò)多食用會(huì)發(fā)生能量過(guò)剩。有報(bào)道說(shuō),過(guò)多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。

      不少更年期婦女月經(jīng)紊亂,經(jīng)血量多,經(jīng)期延長(zhǎng),周期縮短,常可導(dǎo)致貧血。對(duì)此,首先要積極治療月經(jīng)紊亂,同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素a、g、b12與葉酸,多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。

      更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣,骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣。可多吃些魚(yú)、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。

      更年期婦女不要吸煙和飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

      “藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。更年期婦女如注意心理衛(wèi)生,合理飲食,不僅能安然渡過(guò)更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。


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