快速減肥最有效食譜

　　通常在我們的飲食里沒有必要刻意添加脂肪。脂肪存在于動物制品，牛奶，魚類和堅果類。黃油和植物油已被添加到許多食品中。美國心臟協(xié)會，美國國度科學(xué)院，美國癌癥協(xié)會和其他許多團(tuán)體和營養(yǎng)組織倡議飲食中最多30 %的熱量來自脂肪，包括不超越10 %的總熱量來自飽和脂肪， 55-65 %的熱量來自碳水化合物，和10-15 %的熱量來自蛋白質(zhì)。
　　食物療法 還你S曲線身體
　　置信很多MM如今對脂肪有了很全面的認(rèn)識吧，理解脂肪的重要性后，有的放矢減肥和堅持體形，讓你事半功倍。營養(yǎng)學(xué)家指出，應(yīng)該在早上吃阻滯脂肪的食物，而在晚上吃協(xié)助脂肪熄滅的食物。這樣，你就能將身體熄滅脂肪的才能發(fā)揮到最大，并能均衡血糖程度，不會覺得到饑餓，堅持良好的心情。想要減肥能夠多多應(yīng)用食物自然的特性，協(xié)助減少脂肪吸收，還你S曲線身體。

　早上應(yīng)該吃的阻滯脂肪的食物包括：
　　水果(蘋果、杏、鱷梨、香蕉、梨、菠蘿或干果)
　　蔬菜(蘆筍、鷹嘴豆、甜菜、綠豆、小扁豆、洋芋)
　　主食(燕麥粥、米飯、面包、蕎麥、玉米)
　　零食(薄烤餅、爆米花、餅干)。
　　晚上吃協(xié)助脂肪熄滅的食物包括：
　　雞蛋或蛋制品、小羊肉、瘦肉、花生黃油、去脂牛奶、去皮雞肉或火雞、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆制品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪。
　　以下的食物富含不飽和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。
　　核桃：核桃中富含多種不飽和脂肪酸，經(jīng)常食用核桃，能使高密度脂蛋白程度上升，將膽固醇運送至肝臟停止代謝排出體外，從而避免膽固醇構(gòu)成。
　　奶酪：奶酪中的脂肪能更好地促進(jìn)身體對其他食物中的鈣成分吸收，一片優(yōu)質(zhì)純奶酪中富含的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素A以至能和一杯牛奶相比美。
　　三文魚：三文魚是脂肪型魚類，其中含有大量有益心血管安康的OMEGA-3脂肪酸。
　　杏仁：杏仁中富含單一不飽和脂肪酸和亞油酸，它們都能有效降低人體內(nèi)的膽固醇程度。此外，杏仁中還含有大量礦物質(zhì)鋅和少量鈉。
　　開心果：開心果中富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，恰當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人肉體振作、容光煥發(fā)。
　　花生：花生含有能降低引致心臟病的甘油三酯，并含有豐厚的HDL和營養(yǎng)，用花生來替代薯片、爆米花等零食，能協(xié)助促進(jìn)心臟安康。
　　巧克力：巧克力中含有的特殊脂肪能為你提供大量的抗氧化成分，有延緩衰老的作用，這關(guān)于愛甜食的女性來說，真是個好音訊。
　　多睡覺：睡覺能夠減輕壓力，防止過度進(jìn)食，堅持心情高興。睡覺了，但新陳代謝還在繼續(xù)，還能夠耗費15卡的熱量，固然很小，但也不能輕視。日本有研討稱，招致身體發(fā)胖的主要緣由是促進(jìn)骨骼及肌肉生長的生長激素分泌(HGH)缺乏，特別是30歲以后，生長激素分泌程度會明顯降低，體內(nèi)脂肪的熄滅速度也降落，所以很難堅持體形。HGH只在夜間睡眠時分泌，特別是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，積存于體內(nèi)的卡路里也能不時地熄滅。
　所以充沛的睡眠可以協(xié)助減肥。要點有3：
　　1睡前3個小時不要進(jìn)食。
　　2睡前不要猛烈運動。
　　3睡眠7個小時左右。過度睡眠，反而會增胖。
　　幾種瘦身果蔬
　　番茄 去除腿部疲勞
　　它有利尿及除去酸痛的作用。需要長時間地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以！ 可以幫助減肥也能美白，抵御紫外線
　　菠菜 防止腿部出現(xiàn)皺紋
　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多　　吃菠菜。
　　冬瓜，瘦腿部
　　多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢。