健康減肥最有效方法

　首先讓我們先了解下如何才是正確的健康減肥理念。營養(yǎng)均衡、低熱量、不降低人體新陳代謝，做到這三個標(biāo)準(zhǔn)同時符合，就是健康減肥。時下很多愛美的女士使用各種減肥藥和不健康的針灸等來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身材，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能損害壽命或者危及生命。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運(yùn)動，健康飲食減肥等。下面為您貼心引薦一系列健康減肥食譜！
　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
　　營養(yǎng)學(xué)家以為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。假如一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少 10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很風(fēng)險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，假如供應(yīng)身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體耗費(fèi)熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
　　每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
　　每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
　　少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
　　最佳的選擇：
　　依據(jù)上述辦法，制定一個按部就班和可以保證明施的方案，最理想的組合計劃是控制脂肪的攝入，增強(qiáng)鍛煉。只需有自信心并持之以恒地去做，就一定能到達(dá)減輕體重的目的。專家指出婦女以每周減1—2磅體重最為理想，男性以每周減1-3磅體重為宜。
　　健康減肥守則：
　　切忌快速減肥： 快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。
　　餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運(yùn)動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動後要注意補(bǔ)充水分。
　　每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
　　切忌貪睡：睡七小時足夠了,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
　　糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
　　不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
　　休閑時間,少吃東西：休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。
　　不吃宵夜：睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。
　　不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長胖也難。
　　意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協(xié)助維持一生理想體重。