訓(xùn)練中如何補(bǔ)水

??? 在健美訓(xùn)練中有人因口渴喝起水來(lái)沒(méi)個(gè)完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水， 以致身體脫水，危害健康。那么，在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢？

??? 一、補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

??? 有人認(rèn)為， 訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使吸的排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)， 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外， 最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

??? 二、補(bǔ)水量和水的溫度

??? 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。水最好是溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

??? 三、水的選擇

??? 水的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇。如訓(xùn)練課內(nèi)容較多，時(shí)間拉得較長(zhǎng)，能量消耗圈套，則可適當(dāng)補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大，無(wú)機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主；一般情況下主要渴溫開(kāi)水或礦泉水。