十大流行健美營養補劑

??? 1、蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質越多。以每磅體重1克蛋白質為最住補充量。一天六次進食，三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。 最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前看易干吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹，后者為訓練后必需，回其可以氨基酸形式快速進入血液，訓練后蛋白質進入血頹趙快，因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

??? 2．肌酸肌酸 是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量，再造atp（三磷酸腺苷），并使11-b型肌纖維保持水分，達到肌肉增加的目的。為達到最佳效果：運動后女性應補充5克，男性補充7一10克。

????3．谷氨酞胺 人體處于巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要’的氨基酸。谷氨酰胺為免疫系統提供能量。強度劃］練使肌肉內谷氨醉胺減少。為平衡分解代謝的作用，訓練后應補充 7一15克。

??? 4．支鏈氨基酸（bcaa〕 這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：①釋放胰島素，②釋放生長激素。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（kic）和hmb的前身。kic和hmb 可增加肌肉肉，減少脂肪，并為人體提供營養。乳清蛋白的bcaa 含量較高。訓練后應補充4一5克。

??? 5．魚油 防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生e2（一種加快蛋白質分解的分解代謝激素）。魚油產生的e1可抑制e2，并刺激生長激素產生，使人體能更有效地處理胰島素。建議用量：每日4-6粒（每粒1克）。

??? 6．精氨酸 與谷氨酚胺一樣，人體處于巨大壓力之下時才需要。健美運動員經常處于此狀態中，故需補充精氨酸。臨睡前補充10一20克，可提高體內生長激素的水平。

??? 7．維生素c 它是強有力的抗氧化劑，可像海綿一樣樣吸附血液中的自由基。建議用量，日2000毫克。訓練后立即服用1000 毫克，可抑制分解代謝激素皮質醇。

?? ?8、維生素e 另一種強有力的抗氧化劑。它在細胞膜免受氧化損害的同時，可增強肌肉利用胰島素的能力，因胰島素的受體在細胞膜上。建議用量：日200-400國際單位。

??? 9、鋅 多數運動員缺鋅，而缺鋅妨礙蛋白質合成。睪丸酮和生長激素的產生均需要有足夠的鋅。建議用量：男性日 20毫克。

??? 10 、鎂 合成atp離不開鎂。鎂參與肌肉收縮，改善耐糖能力，可增強力量。建議用量：日400-600毫克