合理搭配營養 提高肌肉品質

??? 想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質的唯一方法是使用一種科學合理的營養計劃，同時要用適宜的食品和精確的營養比例去建立訓練和營養的聯合方案，以實現的目標。
　　
　　即使是初練者也需要一個飲食計劃，營養與訓練具有同等的重要性。

　　碳水化合物是繁重訓練的燃料。脂肪是人體必需但會帶來麻煩的營養特，只需保持生理功能正常運轉的量即可。好的規律是每月爭取增長1——2磅肌肉，在每天攝入3500千卡熱量的基礎上，循序漸進地增加熱量攝入，2年內我增加了大量的肌肉塊。

　　初練者飲食計劃樣本

　　早飯：5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、一小袋多種維生素和多種礦物質混合物

　　上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1根香蕉

　　午飯：170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜

　　下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1個橘子

　　晚飯：227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜

　　睡前一餐：1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、4個蛋清、1個蛋黃

　　作為高級健身者，如果針對“高級”訓練不能應用營養原理制定最好的飲食計劃，那么想繼續增加肌肉和改進肌肉品質的目標就不能很好地實現。

　　典型的賽季之外飲食菜單樣本（約5000千卡熱量）

　　早飯：6個蛋清、2個蛋黃、142克燕麥粥、57克葡萄干、3片全麥面包、1個橘子、一小袋多種維生素和礦物質混合物、5種氨基酸混合藥片

　　上午飯：568毫克去脂牛奶與2約牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、1個橘子

　　午飯：198克金槍魚、100克面食、2個橘子、1杯碳水化合物飲料、5種氨基酸混合藥片

　　下午飯：568毫克升去脂牛奶與2勺牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2個蛋白質條

　　晚飯：227克雞肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠蘿、5種氨基酸混合藥片

　　睡前一餐：5個蛋清、1個蛋黃、1片全麥面包、28克葡萄干、5種氨基酸混合藥片。