綜合維生素有必要吃嗎？

　　談到補充維生素，有人說不管你每天吃什么，總是很難面面俱到，于是，不少人認為每天吃一粒“綜合維生素”就不會錯。但也有崇尚自然飲食的專家們認為，盲目補充綜合維生素，很容易造成某些成分攝取過量而導致中毒。

　　到底該不該補充綜合維生素？上述兩種專家的論點，嚴格說來都是對的，只是應針對每個人不同的飲食生活習慣，可以有不同的選擇。

　　維生素該怎么用

　　綜合維生素可分為兩大類，一類是屬藥品級的高劑量型綜合維生素，另一類是符合或小于每日所需營養素、建議標準劑量的食品級綜合維生素。

　　“藥品級”維生素是針對身體有較明顯缺乏癥或特殊需求者，包括強化水溶性維生素b及c。這類產品多半較適合病中病后、肝功能不佳、容易疲勞、長時間處于高工作壓力的環境中和煙酒過度之人來強化保養之用。在服用一段時間后，可轉服用食品級的綜合維生素作為持續性保養。對于腎功能極差或衰竭的病人，即使稍微強化的水溶性維生素制劑，都會對病情產生不利的影響，一切補充劑的使用都應遵醫囑。

　　對營養素需求較特別的孕婦，應選擇含“植物性維生素a”，也就是胡蘿卜素為維生素a來源的產品。另外，鐵質是胎兒生長發育中非常重要的營養素，每日補充45～60毫克的鐵質是必要的。每天至少400微克的葉酸，可保障整個神經系統發育正常。

　　如果不是上述的特殊人群，只是想及早保養，降低慢性病的發生，那么選擇每日補充一顆食品級綜合維生素也就夠了。

　　補充維生素應該在每天早餐后，效果更好。