糾正生活中的幾種食物真正營養(yǎng)的誤區(qū)

不知道什么時(shí)候開始，人們對(duì)食品中的營養(yǎng)開始有了一種模式化的看法。提到某些營養(yǎng)素，一定會(huì)讓人們想到某種食品，而說到某些食物，也往往會(huì)讓人們想到某種與營養(yǎng)有關(guān)的成分。比如說，一說到維生素c，人們馬上就會(huì)想到檸檬和橙子；一說到鉀，人們馬上會(huì)想到香蕉；一說到胡蘿卜素，人們肯定會(huì)想到胡蘿卜；一說到菠菜，馬上就會(huì)想起草酸；一說到芹菜，馬上會(huì)想到降血壓……

其實(shí)，食物的健康作用，是不能這樣模式化的。很多食物的營養(yǎng)真相，會(huì)令我們十分驚訝！不信嗎？看看下面幾個(gè)食物營養(yǎng)價(jià)值的例子：

■誰是食物中的含鉀冠軍

芋頭中所含的鉀，比香蕉多50%左右。事實(shí)上，所有薯類都是鉀元素的絕佳來源。只要把一碗大米飯換成同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能增加10倍！排尿量較大的人，如糖尿病人、腎結(jié)石病人、痛風(fēng)病人、高血壓病人等，以及吃咸味太重的人，很容易損失過多的鉀，吃薯類替代主食實(shí)在是個(gè)好主意。

其實(shí)，在綠葉蔬菜當(dāng)中，鉀含量超過香蕉的比比皆是，比如菠菜、芥蘭、萵筍葉、空心菜、莧菜、紫背天葵等。既然中國人能吃到品種豐富的綠葉菜，又何必一定要和不愛吃青菜的西方人一樣求助于香蕉呢？

■鎂的真正好來源

鎂對(duì)于強(qiáng)健骨骼、控制血壓都很重要，還被譽(yù)為“抗壓力營養(yǎng)素”。不過一說到鎂，人們通常還是會(huì)想起香蕉。其實(shí)，它只不過是水果中的含鎂冠軍而已。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，含量能夠達(dá)到甚至超過香蕉中的水平。理由很簡單：每一個(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。

另一個(gè)鎂的最佳來源是堅(jiān)果和種子類，比如吃50克西瓜子，就相當(dāng)于吃200克綠葉菜的鎂。不過，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的三分之一，堅(jiān)果類的二十分之一左右。所以，如果怕胖的話，吃綠葉菜補(bǔ)充鉀和鎂才是最佳選擇。

■不吃蔬菜水果也能補(bǔ)充維生素c

一般都認(rèn)為番茄是蔬菜中的維生素c佼佼者，其實(shí)，土豆中所含的維生素c比番茄還多！不僅土豆，甘薯、芋頭、山藥等薯類食品都含有不少維生素c。各種綠葉蔬菜當(dāng)中所含的維生素c，基本上都超過番茄。

青椒的確是蔬菜中的維生素c冠軍，但它酸度較低，維生素c在烹調(diào)當(dāng)中的損失比較大。盡管土豆的維生素c含量只有青椒的三分之一，但由于淀粉對(duì)維生素c具有強(qiáng)大的保護(hù)作用，土豆在蒸煮過程中的維生素c損失很校所以，如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素c也能滿足人體的需要。過去北方人冬天吃不上蔬菜，很多人卻并不缺乏維生素c，因?yàn)樗麄兘?jīng)常用土豆和紅薯作主食。

■小結(jié)

要了解食物的營養(yǎng)價(jià)值，千萬不要只記住幾個(gè)所謂的“代表”，其實(shí)，很多食物的營養(yǎng)價(jià)值并不比它們差，只不過知名度較低而已。因此，健康的飲食不必拘泥于某種食物，最要緊的是各類食物的合理搭配。一種食物你不愛吃，完全可以用其他食物來替代。——這樣是不是會(huì)更輕松、更開心呢？
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