十一點飲食建議幫你快速減肥

民以食為天，吃香喝辣是人生的一大享受。但是在飲食過程中，只要稍不留心或隨意放縱自己一下，就可能造成身體上的負擔，導致胃腸不適，引發一連串疾玻一般女性最容易犯下哪些飲食毛病呢？讓我們一起來了解“誤導”女人的食物及不良習慣。

1.速食店的致命吸引力 像炸雞、漢堡包這種香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最愛。它不像正餐那么令人飽腹，但熱量卻相當高，不知不覺會在體內囤積脂肪，如果沒有適量的運動，變胖是早晚的事。

2.小心裹著糖衣的“毒藥” 甜食不僅熱量高，對皮膚也不好，更容易造成肥胖。所以喜歡吃甜食的朋友，可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。

3.別做餐桌旁的垃圾桶 怕浪費的美德，使很多女性變成“餐桌旁的垃圾桶”，尤其許多家庭主婦為了不想把剩菜丟掉，常常把吃剩的食物硬往腸肚里塞。久而久之，腸胃越來越大，體重也一天比一天上升。

4.邊吃邊談不雅觀 職業女性既要忙公事，私事更是一籮筐，總覺得一天24小時不夠用，所以吃飯時常要一面談事情，一面吃，這樣雖然很省時間，但對消化卻不好，容易引起胃腸玻再者，邊吃邊談，也很不雅觀，有時不小心菜屑塞在牙縫中，連自己都不知道。節省時間也要注意身體，更別忘了飯后到化妝室整理儀容，再漂亮出擊。

5.讓食物有消化的時間 進食的速度不要太急、太快。吃的時候囫圇吞棗，往往吞到肚子里，胃腸來不及消化，自己覺得不夠飽又再吃一碗，當你感到飽時，已經過量了。胃里囤積的東西太多，消化量也大，很容易造成胃下垂，同時脂肪也會跟著來。所以吃東西要細嚼慢咽，讓心情放松，并保持七分飽的狀態，身體健康又愉快。

6.只要沙拉不要沙拉醬 很多人吃蔬菜水果來減肥，可是體重卻降不了，原來吃沙拉時，加了太多沙拉醬。或者是長期吃蔬果，沒有吃其他肉類或淀粉類食物，造成營養不均衡。最理想的方式是每星期抽兩天全天吃蔬果，讓腸胃適當地休息。

7.零食+零食=高熱量 為了節食不吃正餐，但零食卻不間斷，這是很多人易犯的通玻有些正在減肥的朋友，以洋芋片、糖果來充饑，難怪怎么都達不到效果。吃零食不但對自己的身體無益，且容易發胖，更何況三餐不定時、不定量，腸胃也無所適從，容易出毛玻

8.餐餐七分飽，快樂活到老 吃東西不要吃得太飽，每餐最好保持在七至八分飽，因為吃得太飽，血液循環停留在胃部的時間較長，腦部會有一點缺氧，就容易感到想睡覺、沒精神，而且胃部的負擔也會增加。現在有很多自助式吃到飽的餐廳，經濟實惠很吸引人，但這種餐廳吃得太少不劃算，要努力吃才能撈本。可是，這樣一來，腸胃就慘了，發胖也是必然的。為了你的健康可要好好節制，要不就多運動，把今天多吃的給消化掉，不要囤積在體內。

9.餐后立刻離開餐桌 不要在餐桌上談事情、聊天，許多人在用餐后，還坐在餐桌旁聊天，結果不知不覺又吞了許多食物。吃飽后，立即離開餐桌到客廳去，或把桌面清理過之后，再繼續話題。

10.養成飯前吃水果習慣 一般人將水果當做是飯后幫助消化的最佳食物。假如你將水果改在飯前吃，會有怎樣的效果呢?告訴你這個小秘方，飯前吃水果不但可適當地消除腸胃內的廢物，而且還有減肥的功效。因為飯前吃水果，肚子里已經先有一些食物，再吃飯，只要吃到七分飽就夠了;如果是飯后吃，已經吃了七分飽，再吃水果，就已達到九分飽甚至十分飽了。所以不妨在飲食順序上做些小改變。

11.自然清淡保健康 中國人做菜講究色香味俱全，少不了要用很多的作料與辛香料來彌補食物本身的不足，例如用豬油爆香來炒菜就是例證。此外，糙米富含營養，盡人皆知，但一般人卻愛吃精致香噴噴的白米飯。事實上，自然界給我們的都是美食，清淡、原始、簡單的食物最能保健康。這些自然健康的食品，維生素、纖維素、礦物質含量都很高，并有很高的抗氧化物質，能夠防止人過早衰老。
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