過(guò)午不食減肥法,輕松瘦下來(lái)

什么是過(guò)午不食減肥法，顧名思義就是過(guò)了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這過(guò)午不食減肥法對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非常快速有效的減肥方法的。不過(guò)這種過(guò)午不食減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的，主要你能堅(jiān)持下去奇跡就會(huì)發(fā)生你在身上的。

過(guò)午不食減肥法的減肥原理：

目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損。

過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

過(guò)午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則

(1)減肥前準(zhǔn)備工作：

1。買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器。

2。買(mǎi)一個(gè)有刻度的半透明水壺。

3。準(zhǔn)備1~2星期份的水果,2~3種可久放為佳。

4。買(mǎi)一瓶綜合維他命及高效b群。

(2)簡(jiǎn)單原則：

1、早餐加1~2份水果。

2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3、下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開(kāi)水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開(kāi)始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。

4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。

5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過(guò)300cc。

不適合過(guò)午不食減肥法的群體

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態(tài)性肥胖者。