送你百搭瘦身食譜標準公式

送你百搭瘦身食譜標準公式

每天都有朋友問我，如何瘦身，有沒有什么瘦身的餐單告訴大家?節(jié)食的痛苦，減肥藥物的副作用及快速的反彈，讓太多的人飽受了折磨，難道減肥真的只有這樣嗎?

其實大可不必，節(jié)食不代表瘦身，而瘦身也不意味著節(jié)食，你完全可以邊吃邊瘦。。

不過，具體的食譜我沒有，因為每個人的飲食愛好，對飲食的偏好都是不同的，同一種餐單未必適合所有人，我給大家的是一個一般人群瘦身食譜公式，如果你沒有什么特例，那么都可以可以依照此公式像做數(shù)學(xué)題一樣來安排你每天的健康瘦身餐單。

早餐：碳水化合物食物+蛋白質(zhì)食物+果蔬類(這就是一份合格又營養(yǎng)的早餐)

需要注意的是：

碳水化合物也就是主食，我們的選擇是各種營養(yǎng)粥品，可以是白粥、也可以是雜糧粥、亦可以白米和雜糧同煮粥，或者是全麥類食品，如麥片，全麥面包。盡量不選或者是少選炒飯等含油脂的主食。

蛋白質(zhì)食物，我們最好來選擇牛奶或者是豆?jié){，其次是少量的魚肉或者牛肉片、瘦肉絲。

果蔬類，我們可以選涼拌蔬菜，或者是少油少鹽大火快炒的蔬菜，也可以是蔬菜水果沙拉。

午餐：主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類

需要注意的是：

主食的量根據(jù)自己平時的飲食量來定，但記住每次剩下一小口。

肉類首選是魚類，其次是瘦牛羊肉類，家禽類，最后是瘦豬肉，烹調(diào)方式最好是蒸、煮、燉，如：蒸魚，煲湯等。

炒菜類可以在蔬菜和菌藻類中任選其一，仍然注意少油少鹽，因為蔬菜的吸油量非常大。

涼拌菜，也是在二者中選一。一份蔬菜，一份菌藻類，也可以是兩者拌在一起，如：黃瓜拌金針菇、陳醋木耳菠菜。

需要注意的是，蔬菜一定要有，哪怕是選擇兩份都可以，菌藻類在一周內(nèi)出現(xiàn)不少于2次便可。

晚餐：粥品+蔬菜/湯品+無油面食

需要注意的是：

粥品可以很多選擇，如：蔬菜粥，紅豆粥，玉米粥，南瓜粥，紅薯粥，銀耳蓮子粥等等，但一定要煮軟，這樣利于消化。

蔬菜可以涼拌和素炒，以深色綠葉蔬菜、十字花科蔬菜為佳。

清湯可以是蔬菜湯，紫菜蛋花湯等，無需添加食用油，面食可以是饅頭或者是花卷之類，吃到八分飽即可。

如果一定要吃點肉類，那么就選擇一些魚肉。

另外在上午和下午可以補充一點水果，和30克左右的堅果。

很多人都會奇怪，這樣就可以瘦身了嗎?確實可以，只要你不是吃幾天就放棄，那么我相信你瘦身的同時還會收獲一份健康。

說在后面：談到健康瘦身，其實最重要的在于堅持一種良好的飲食習(xí)慣：拒絕油炸食品、甜飲料、少吃甜食和精致糕點、葷素搭配，粗細搭配，合理運動，充足睡眠。。到最后形成一種生活習(xí)慣，而絕非是在堅持。我本身是一個十足的肉食動物，曾經(jīng)也是個小胖妞，可是至從開始注重科學(xué)合理的膳食，肉類仍然每天選擇，想吃的東西沒有刻意回避過，成功的瘦身20斤，直到現(xiàn)在已經(jīng)保持體重7年基本沒有變化，中間經(jīng)歷了懷孕，生子。。這都是健康飲食所帶來的無窮魅力及益處，希望所有的愛美女性和一樣可以體會到健康飲食帶來的神奇效果。

如果你是個例外，不適合這種飲食方式;嘗試了很多方式都很難減掉體重;如果你看不懂該如何做;如果你不知道該做什么樣的運動方式;如果你希望有一套根據(jù)自己體質(zhì)特性來定制的只屬于自己的有效餐單，那么可以和我聯(lián)系。