科學減肥應遵守的四大原則

不管怎么說，我總覺得“節食減肥”是不得體的字眼，頗有幾分剝奪吃飯權力、得忍受陣發饑餓感的味道。不過要是因體重超標或太胖而減肥，從某種角度來講還是應該克服一下這樣的痛苦。但最關鍵的是，你應該清楚健康有效減肥的原則，并制定一個合理的減肥計劃，才能成功達成目標。

1. 知道自己的減肥目標

在決定如何減肥之前，必須考慮好自己需要減掉多少重量。

對于某些體重過于超標或過于肥胖者，如果需要減掉很多重量，最好不要自己擅自采用減肥偏方，而是應該在醫生等專業人士的指導下進行系統性的減肥計劃，才能保證自己的減肥結果健康有效。

而對于某些稍微偏胖或體重略微超標的人來講，建議控制飲食攝入份量，減少熱量攝入，從而達到減肥的目的。

此外，運動是減肥計劃中必不可少的部分。不過現在職業工作者都早出晚歸，去健身房鍛煉也很難堅持，可以花點小錢買個計步器，上下班多走路爬樓梯，少坐車乘電梯;或者買個便宜的跑步機，看電視的時候也可以做跑步運動。

2. 清楚自己的“減肥性格”

性格在飲食態度方面可起到一定的作用。清楚自己的減肥傾向，制定適合自己性格的減肥計劃，以免徒勞無功。

沖動- 如果你性格中帶沖動，多半會通過拒絕食物誘惑的節食方法開始減肥。

不在意- 如果你吃東西的時候很不在意，比如喜歡邊看電視邊吃零食，減肥期間為了控制食物攝入份量，可要避免此類情景發生。

焦躁- 如果你是個容易緊張焦躁的人，減肥很可能會相對困難些。好些易緊張、焦慮或抑郁的人都可能選擇吃東西來緩解不良情緒。

固執- 具有這種性格的人可能不覺得減肥是件難事。如果你的自我導向性很強，有種堅持到底的頑固精神，減肥期間會相對好過些。

好交際- 有專業人員發現，好交際者對自己食物攝入的監督工作往往比其他人做得要好。

3. 飲食&運動齊并進行

有常患胃灼熱的肥胖患者問醫生，是該先通過飲食還是運動來減肥呢?建議將飲食和運動相結合進行減肥，才可達到較好的減肥效果。

4. 堅定減肥的決心

要想成功達到減肥目標，首先要明白自己為什么要減肥。因此，在開始實行減肥計劃之前，先問問自己：

• 我準備好減肥了么?

• 我是否發自內心想減肥?

• 我是否經得起偶爾的挫折或體重不降?

• 我是否能全身心地投入減肥?(比如在減肥期間遇到了換工作或其他干擾事情，你是否會認為應該先解決其他事情，而后再繼續減肥呢。)

減肥的關鍵是確保自己是否有決心減肥，而不是因為其他人對自己施加了壓力才要減肥。

當然，減肥不能急于求成，記住上述減肥原則，一步一步地堅持，你就應該會走上成功減肥之路。